3 benefícios do diário para sua saúde mental

Com a mudança dos hábitos de vida modernos, não é fácil para as pessoas modernas manter o hábito de escreverdiário.No entanto, desde que você dedique de 10 a 20 minutos todos os dias, isso pode ser de grande benefício para sua saúde mental.

1. Reduza o estresse e a ansiedade
Na vida diária, encontramos muitos problemas todos os dias. Inconscientemente, nos sentiremos irritados e incertos. Muitas vezes, desde que nos acalmemos e gastemos um pouco de tempo para observar nossos sentimentos, descobriremos que a pressão ou ansiedade que sentimos não é tão ruim quanto imaginávamos. O antigo filósofo romano Epicteto disse uma vez: Os homens não são perturbados pelas coisas, mas pela visão que têm delas. O próprio Epicteto também tinha o hábito de escrever um diário todos os dias, embora ele tenha experimentado todos os tipos de dor como uma classe de escravos romanos naquela época.

A psicologia moderna também fez muitas pesquisas sobre a eficácia dos diários. Os resultados podem ser divididos em várias categorias:

• Redução da gravidade dos sintomas depressivos (por exemplo, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, e Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Ansiedade reduzida (por exemplo, Hasanzadeh, Khoshknab e Norozi, 2012),
• Estresse reduzido (por exemplo, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Como um método minimalista (tudo o que você precisa é de uma caneta, um caderno e 20 minutos por dia!), há muitas evidências científicas da eficácia do diário na saúde mental.

2. Organize seus pensamentos e inspire novas ideias para resolver problemas
À medida que a economia baseada no conhecimento gradualmente se torna a principal atividade econômica das grandes cidades no século XXI, muitos dos problemas que enfrentamos todos os dias exigem pensamento intensivo. É realmente difícil ter tempo para se acalmar e refletir cuidadosamente durante o trabalho. Mas muitas vezes precisamos desse espaço e tempo para resolver e inspirar soluções para os problemas. Pensamentos desorganizados são como uma mesa desorganizada, com papelaria, documentos e vários artigos diversos em uma bagunça. É difícil para você encontrar os itens de que precisa, muito menos trabalhar com eficiência.

Depois de um dia de trabalho, muitas vezes nos sentimos cansados ​​e queremos fazer algo, como: perseguir dramas, jogar, assistir TV, etc. Acredito que muitas pessoas sentirão o mesmo. Depois do entretenimento, elas ainda se sentem cansadas. Na verdade, o cérebro precisa ser classificado e limpo. A partir do processo de escrever um diário, podemos retomar o "domínio" de nossos pensamentos, concentrar nossa energia nos problemas com os quais realmente nos importamos e, então, desvendá-los para inspirar novas ideias para resolver problemas.

3. Fale consigo mesmo e explore-se para o seu futuro eu

Quando você começa a escrever um diário, esses tópicos podem ser "pesados", mas depois de um tempo, de repente, você escreverá algumas ideias que até você achará chocantes, ou você pode não ter notado completamente. Além de registrar eventos diários e condições climáticas, um diário também pode ajudá-lo a descobrir e explorar a si mesmo. O que exatamente me faz sentir feliz, deprimido, animado e assim por diante? O cérebro humano não é bom em armazenar emoções. Muitas vezes, tendemos a esquecer a fonte da nossa felicidade. Ao escrever um diário, identifique as coisas que o fazem feliz, para que você possa aproveitar a oportunidade de apreciá-las quando tiver tempo novamente; identifique as coisas que o deixam infeliz e encontre maneiras de melhorá-las.

A diárioé um "disco rígido externo" para o cérebro, permitindo que guardemos bem nossos pensamentos e emoções. Sempre que estiver com vontade, você pode folhear o antigo diário e sempre descobrir mais sobre si mesmo. Sem um diário para registrar, será difícil para nós lembrarmos das alegrias, tristezas, raiva e felicidade que vivenciamos.

Além dos benefícios diretos acima, escrever um diário também tem o benefício indireto de "estabelecer hábitos diários". Quando nos acostumamos a escrever um diário todos os dias, será mais fácil para nós desenvolver outros hábitos diários.